Le blues du retour de vacances est un phénomène beaucoup plus courant qu’on ne le pense. On parle souvent des vacances comme d’un moment pour décrocher, se reposer et refaire le plein. Pourtant, pour beaucoup de personnes, le retour à la routine provoque un malaise inattendu : fatigue, irritabilité, perte de motivation, anxiété.
Ce que vous ressentez n’est pas un échec.
Ce n’est pas un manque de volonté.
Ce n’est pas un signe que vous « gérez mal ».
C’est un phénomène normal : l’anxiété de transition.
Pourquoi le retour de vacances crée du stress?
1. Le système nerveux change de rythme trop vite
Pendant les vacances, le corps s’adapte à un rythme plus lent : moins d’horaires, moins de pression, plus de spontanéité. Au retour, tout s’accélère : responsabilités, tâches, planification, attentes.
Ce contraste rapide crée une tension naturelle dans le système nerveux.
2. La perte de repères augmente l’anxiété
En vacances, tout change :
- Sommeil
- Alimentation
- Activités
- Pensées
- Routine
Revenir à un horaire structuré demande une réadaptation, et le cerveau n’aime pas les transitions brusques.
3. Les attentes sociales amplifient la pression
Les fameux :
« Tu devrais être reposé! »
« Tu devrais être motivé! »
« Tu devrais être prêt à repartir! »
Ces « tu devrais » créent une pression inutile… et augmentent l’anxiété du retour.
4. La charge mentale revient d’un coup
Pendant les vacances, elle diminue.
Au retour, elle remonte d’un seul coup :
- Repas,
- Organisation,
- Travail,
- Enfants,
- Gestion des émotions,
- Planification de la rentrée.
Ce choc mental est réel.
Ce que vous ressentez est normal
La rentrée est une anxiété de transition : nouvel horaire, nouvelles attentes, perte de repères. Votre système nerveux est simplement en train de se réadapter.
Vous ne régressez pas.
Vous ne perdez pas le contrôle.
Vous traversez une étape.
7 signes que votre corps a besoin d’une transition douce
- Irritabilité plus élevée
- Difficulté à se concentrer
- Sommeil instable
- Corps plus tendu
- Hypersensibilité émotionnelle
- Besoin de solitude
- Charge mentale qui remonte
Ces signes ne sont pas des problèmes : ce sont des indicateurs de réadaptation.
Comment adoucir le retour de vacances?
1. Revenir graduellement
Le système nerveux se régule quand on allège, pas quand on surcharge.
2. Créer un repère simple
Un rituel du matin, une routine du soir, un moment calme. Pas une structure rigide, un repère doux.
3. Nommer ce qui est difficile
Dire :
« Je sens que je suis plus irritable aujourd’hui. »
« J’ai besoin de revenir doucement. »
Nommer, c’est se réguler.
4. Protéger un moment pour soi
Même 10 minutes.
La prévisibilité stabilise le système nerveux.
5. Accepter que la transition est une étape
Ce n’est pas une performance.
C’est un passage.
Pour aller plus loin : comprendre votre système nerveux
Si vous souhaitez mieux comprendre vos réactions — et apprendre quoi faire quand l’anxiété revient — notre atelier Anxiété & Stress : Comment s’y retrouver est disponible en ligne.
Vous pouvez le suivre à votre rythme, sans horaire, sans direct.
Conclusion
Le blues du retour de vacances n’est pas un signe de faiblesse.
C’est un signe que votre corps, votre esprit et votre système nerveux ont besoin d’un retour en douceur.
En août, on ne « repart » pas.
On revient.
Et revenir demande de la douceur.
Par : Nathaly Létourneau,ts & Rachel Ferry,ts, cofondatrices du Morpho Bleu, Conférences et Ateliers
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